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bunbun_chopper

.170kcal(1人当たり)
何もない時でもパパっとレンジで簡単にできます♪
おつまみやあと一品欲しい時に便利です！
ぜひお試しください！
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【材料】2人分
白菜　150g
★シーチキン　1缶
★鶏がらスープの素　小さじ1
★ごま油　大さじ1
★酒　大さじ1
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【手順】
1.白菜は5㎝角に切っておく。
2.電子レンジ対応ぶんぶんチョッパー専用容器にぶんぶんチョッパー（900ml）の刃をセットし1を入れぶんぶんする。
（やりすぎると食感が悪くなるので8～10回程度）
3.2に★を入れ更に5回程ぶんぶんする。
4.気を付けて刃を取りだし注ぎ口から2㎝程あけてラップをする。
5.600wのレンジで1分加熱したら完成♪
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※このレシピを作った方は「#ぶんぶんチョッパー」でタグ付けして写真アップお願いしますm(_ _)m
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.カロリー：756kcal
【ディアボラ風チキン】
某イタリアンファミリーレストランの人気メニューを再現してみました♪
ディアボラ風は『悪魔の』を意味します。
野菜ペーストに肉汁の旨味たっぷりのソースをかけていただきます。
簡単なのに本格的なやみつきメニューです。
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[ぶんぶんチョッパー専用耐熱容器(900ml)]+[ぶんぶんチョッパー(900ml)用　刃と蓋使用]
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【材料】1人分
■玉ねぎ 1/4個
■にんにく 1かけ
■生パセリ(なければ乾燥) 小房2～3個
■セロリ 50g
■鷹の爪 1本
■オリーブオイル大さじ1
★醤油大さじ1
★酒大さじ1
★みりん大さじ1
★バター 10g
鶏もも肉 1枚
塩こしょう適量
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【手順】
1.鶏もも肉は塩こしょうを両面にふっておく。
2.玉ねぎは皮をむき2cm角に切る。にんにくは皮をむき芽を除く。
鷹の爪は種を除く。
3.耐熱容器にぶんぶんチョッパー900ml用の刃をセットし、■を入れ、みじん切りになるまでぶんぶんする。(目安:25回くらい)※途中均等になるよう上下に揺らす
4.注ぎ口から2cmくらいあけてラップをし600wのレンジで3分加熱する。
5.鶏もも肉を皮面を下にして5分焼く。裏返して蓋をし5分焼く。
※火を止めて3分くらい予熱調理する
6.肉をとりだして★を加え、煮立ったら火を止めてソース皿に移す。
7.お皿にお肉を盛り、4の野菜ペーストを肉にのせ、6のソースをかけて完成。
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.カロリー：342kcal(出来上がり量約380c

.カロリー：342kcal(出来上がり量約380cc当り)
【ホワイトソース】
だまにならない、なめらかホワイトソースがレンジで簡単に作れます！
どの料理にも合わせやすい、玉ねぎ入りのホワイトソースです。
グラタンやドリア、お肉や野菜のソースに♪トーストにのせて焼いてもおいしいです。
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[ぶんぶんチョッパー専用耐熱容器(900ml)]+[ぶんぶんチョッパー(900ml)用　刃と蓋使用]
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【材料】出来上がり量:約380cc
★玉ねぎ(中サイズ) 1/2個
★薄力粉大さじ2
★サラダ油大さじ1
■牛乳 200cc
■コンソメ顆粒小さじ2
■塩小さじ1/4
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【手順】
1.玉ねぎは皮をむき2cm角に切る。
2.電子レンジ対応ぶんぶんチョッパー専用容器にぶんぶんチョッパー(900ml用)の刃をセットする。
3.2に★を入れ、みじん切りになるまでぶんぶんする。(目安:20回くらい)
※途中、側面についたらへら等で落としてください。
4.注ぎ口から2cmくらいあけてラップをし、600wのレンジで2分加熱する。
5.一度取り出して■を加え、よくかき混ぜる。
6.ラップなしで600wのレンジで5分加熱して完成。
※ふつふつしてとろみがつけばOK！ご使用のレンジにより時間調整してください。
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.カロリー：279kcal(1人当たり)
【さつまいものデリ風サラダ】
さつまいもにクリームチーズが甘じょっぱくておいしい♡
角切りベーコンやミックスビーンズがごろっと入ったデリ風サラダです。
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[ぶんぶんチョッパー5S(900ml)使用]
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【材料】4人分
さつまいも(中) 1本
ベーコン(ブロック) 50g
ミックスビーンズ 50g
■クリームチーズ 50g
■マヨネーズ 50g
■粒マスタード大さじ1
■塩 1つまみ
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【手順】
1.さつまいもは0.5cm厚さの半月切りにする。
2.ベーコンブロックは約1㎝角に切る。
クリームチーズは2cm角に切る。
3.2のベーコンをアルミホイルにのせ、トースターで5分くらい加熱して焼き色をつける。
4.1のさつまいもを耐熱皿に入れ、600wのレンジで4分加熱する。
※くしがすっとささればOK。
5.4と■を容器に入れ、ざっくり混ざり合うまでぶんぶんする。（目安：20回くらい）
6.気を付けて刃をとり出し、3とミックスビーンズを入れ軽く混ぜ合わせて完成。
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. 【オートミール★腸活レシピ4選】

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【オートミール★腸活レシピ4選】
ダイエットや腸活として話題のオートミール♪
今回は食べやすいアレンジレシピを4っ集めてみました！メイン料理にもなりますので
是非おやつにつくってみてください(*´▽｀*)
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【オートミールナゲット】
.164kcal(1人当たり)
とっても栄養価の高いオートミールを使ってナゲットを作りました♪
豆腐も入って外はカリッと中はふわふわです！
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【材料】4人分
☆オートミール　30g
☆絹ごし豆腐　150g
☆たまご　1個
☆塩コショウ　適量
☆コンソメ顆粒　小さじ1
鶏ひき肉　150g
揚げ油　適量
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【オートミールのお好み焼き】
.糖質1人当り：17.3
343kcal(1人当り)
粉で作るお好み焼きよりも低糖質＆栄養のアップです♪
ふわふわでとっても美味しいので是非お試しください！
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【材料】2人分
☆オートミール　50g
☆水　150㏄
キャベツ　100g
★たまご　3個
★和風だしの素　小さじ1
★豚バラ薄切り肉　50g
サラダ油　適量
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【オートミールでビビンバ】
.295kcal(1人当たり)
お米の代わりにオートミールでビビンバをつくりました♪
栄養満点でとっても美味しいです！
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【材料】1人分
ニンニク　1かけ
人参　30g
★醤油　小さじ2
★砂糖　小さじ1
★ごま油　小さじ1
★みりん　小さじ1
★コチュジャン　小さじ1
☆オートミール　20g
☆水　50㏄
■もやし　1/2袋
■茹でほうれん草　適量
ごま油　適量
茹でたまご　1個
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【オートミールでハンバーグ～きのこソースがけ～】
.199kcal(1人当たり)
栄養満点のオートミールをハンバーグに入れました♪
やわらかくてとっても食べやすいです！

【材料】4人分
合い挽き肉　200g
★玉ねぎ　50g
★オートミール　20g
★たまご　1個
★塩こしょう　適量
★牛乳　大さじ2
☆しめじ　30g
☆舞茸　30g
☆エリンギ　30g
■トマトケチャップ　大さじ2
■ウスターソース　大さじ1
■砂糖　小さじ1
■塩こしょう　適量
有塩バター　小さじ1
サラダ油　適量
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.330kcal(1人当たり)
【ひよこ豆でチリコンカン】

野菜ミックスを使ってとっても簡単にチリコンカンができちゃいます♪
スパイスも効いてとっても美味しいです♪
是非お試しください(*´ω｀*)
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【材料】2人分
野菜ミックスの素　150g
合いびき肉　150g
◇ひよこ豆　100g
◇トマト缶　200g
◇オレガノ　小さじ1/2
◇クミンパウダー　小さじ1/2
◇カイエンペッパー　小さじ1/2
◇コンソメ顆粒　小さじ2
◇ローリエ　1枚
◇水　100㏄
塩　小さじ1/4
こしょう　適量
サラダ油　適量
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【手順】
1.フライパンにサラダ油をひき野菜ミックスの素を炒める。
2.1に合いびき肉をいれ肉の色が変わるまで炒める。
3.◇を入れ混ぜて蓋をし弱火で15分程煮込む。
4.仕上げに◆で味で調えて完成。
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